[...] poleci jeszcze B + T a za dwa tyg poleci B + WW i powinno pompować jak trzeba. Jutro pomiary i ważenie, pewni wody złapałem bo troche soli wpadło dzisiaj i do tego jeszcze kreatyna. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Brak – Dzień nie treningowy /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : [...]
[...] jakiś rekomp pójdzie, ale poki co chyab się na to nie zanosci %-) bo waga na plus nie ma jeszcze tego nabicia ale mysle że powoli sie to zacznie wkrecac, bo w sumie poki co kreatyna zaplikowana 3 razy wiec jeszcze ma czas na wkręcenie xD cardio zacząłem od 25min po siłowym narazie będa to same aeroby ale mysle ze po 3-4tyg zaczne dodawac [...]
Dotarła dziś kreatyna i bidon na wodę, bo siedziałem z 5 litrową butlą przy biurku i strasznie niewygodnie. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_211.png Już mnie nosi żeby chociaż dwie sesje siłowe wrzucić dziś i w sobotę/niedziele, a ten tydzień miał być regeneracyjny :-)
[...] o 6 później dopiero o 12... gdyż nie dałem rady wcześniej. Mam nadzieję, że to taka jednorazowa przygoda. Poza tym wszystko w porządku i czysto Suplementy jak zawsze. kreatyna, witaminy, omega3, witamina C, ZMA i Carbo. Jutro plecy i przod/bok barków. Brakuje mi ciężaru do MC. znaczy się mam jakieś krążki ale nie wiem ile ważą bo były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 2 - TEST REDOX - JASIEK Wypiski nadal na świetnym poziomie, jest to motywacja, żeby nie zaniżać poprzeczki ;-) Rik opanuj się, ślinka cieknie na widok tego żarcia :-D Viki mi też poleciało 0.7kg od początku testu a to dopiero drugi dzień }:-( Co do wagi, ważę się codziennie, nie dlatego żeby sprawdzać efekty tylko po to żeby zobaczyć jak [...]
[...] jak w dt, czysta, zgodna z podziałem btw, ale trochę kompozycja mi się rozjechała...jednak te miski ostatnio coraz głodniejsze się robią... suple: omega-3, skrzyp (rano), kreatyna, bcaa (przed treningiem) mam rozkminę, niby powoli jest mnie coraz mniej(pod względem fatu),ale chciałabym już zakończyć redukcję. męczy mnie ten ciągły głód. jednak [...]
[...] bedzie mial wiecej ktos bedzie mial mniej wiec dlatego badania na 1 czy nawet kilku osobach traci sens! zeby nie npisac o najlpeszym 'naturalnym' ergogeniku na swiecie - kreatyna jakies 20% osob nie reaguje na nia lub reguje slabo a jesli wezmiesz do badania 3 osoby i wsrod nich bede 2 a moze nawet 3 z tej grupy 20% wynik bedzie taki ze [...]
[...] jest dla mnie zeby wejsc na H-Drola w nastepnym tygodniu. Wiec myslalem zeby wejsc na diete wysoko bialkowa zarzucic bcaa i hmb . A pozniej po np 6 yug wejsc kreatyna. Tylko w tym czasie zanim wejde kreatyna bardzo sie skupic na brzuchu i boczkach bo tutaj jest problem.Pracuje 3 x dziennie i po pracy ,moge isc na 40 min silowni [...]
[...] treningu. A BCAA przed aerobowym. Ale jednak wtedy się to gryzie, bo wychodzi, że kreatynę i BCAA powinienem brać razem po siłowym a przed aero. Czy może w takim przypadku kreatyna dopiero po aero? Jeśli chodzi o dawkowanie to zamierzam brać: kreatyna 1g na 10kg ciała, BCAA ok. 15g. Zdecydowałem się na takie połączenie, ponieważ odżywki kupiłem [...]
[...] je wchałniac i wykorzystywać to juz lekko zapózno bedzie i własnie poto są odzywki wszystko w jednym zeby organizm zaraz po treningu dostawał to co potrzebuje. To kiedy kreatyna jest bardziej przydatna to wiem nie jestem zielony z tego gdyż jestem juz po przynajmniej 4 cyklach na mono. I uważam że branie createston przed treningiem to [...]
[...] z WL, totalnie ... nie bedziesz sie dołował! na sam koniec cyklu kiedy baza "tricepsowo- dociskowa" bedzie SOLIDNA a progresja bedzie po 1 powt , do tego bedzie kreatyna załadowana - wowczas pokazesz na co cie stac jako słowa otuchy powiem ze Ci co tydzien w tydzien maja wyniki na poziomie swych maxow - oni tydzien w tydzien stoja w [...]
no to rozwinę temat , jeśli chcesz przybrać trochę mięsa to fajnie by było gdybyś dostarczył węglowodany (szybko i średnio sybko wchłanialne) i aminokwasy zaraz po treningu (stara zasada z kulturystyki) ostatnio ukształtował sie pogląd iż nawet ważniejsze są aminokwasy po treningu niż dostarczenie węgli - w sumie z punktu widzenia teoretycznego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co chodzi ? Słuchajcie lece swoim planem treningowym i dietą, i waże się co tydzień żeby widzieć czy ide do przodu bo zależy mi na suchej masie, cały czas na tydzień tyłem do 0,5 kg, w moim planie treningowym i dietą nic się nie zmieniło poza tym że tydzień temu zacząłem cykl z kreatyną. Dzisiaj wchodze na wage a tam 1,5 kg więcej, to może być [...]
http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]